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睡前怎么玩手機(jī)才不傷眼？

時間：2020-08-10 09:58來源：廈門眼科中心編輯：huang瀏覽：

【文章導(dǎo)讀】每天上班累得不行，好不容易躺上床，如果不玩會兒手機(jī)，心有不甘吶！ 雖然知道睡前玩手機(jī)對眼睛不好，但還是很享受睡前玩手機(jī)的那份愜意。那好，您至少需要掌握以下這些方法，

　　每天上班累得不行，好不容易躺上床，如果不玩會兒手機(jī)，心有不甘吶！
 
　　雖然知道睡前玩手機(jī)對眼睛不好，但還是很享受睡前玩手機(jī)的那份愜意。那好，您至少需要掌握以下這些方法，保護(hù)好眼睛和身體免得受傷害。
 
玩手機(jī)傷眼
圖片來源：攝圖網(wǎng)
 
　　調(diào)低手機(jī)亮度
 
　　暗光環(huán)境中，我們的瞳孔會放大，手機(jī)屏幕的亮光在黑暗中產(chǎn)生強(qiáng)烈明暗比，長時間看，對眼睛刺激強(qiáng)烈，容易造成不適。
 
　　晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)屏幕亮度調(diào)低。當(dāng)然，更好的做法是把燈打開，提供充足的背景照明。
 
　　坐著看手機(jī)
 
　　睡前玩手機(jī)，姿勢很重要。側(cè)躺對眼睛的壓迫力大，可能造成左右眼視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛會出現(xiàn)膨脹感，甚至出現(xiàn)暫時性的看東西重影。
 
　　趴著玩手機(jī)，則會影響手肘、腦部的血液循環(huán)，還有可能造成頸椎以上惰性缺血。此外，趴著也不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可能導(dǎo)致失眠。所以盡量選擇坐在床上玩手機(jī)。
 
　　減少時間，多眨眼睛
 
　　當(dāng)手機(jī)內(nèi)容吸引我們時，眨眼次數(shù)不由自主會減少，要有意識提醒自己多眨眼睛。當(dāng)眼睛感覺疲勞或視物模糊時，要讓眼睛休息。
 
　　手機(jī)帶有一定的藍(lán)光輻射，會影響生物節(jié)律，如果睡前長時間玩手機(jī)，除了眼睛容易疲勞，還可能導(dǎo)致失眠。
 
　　適當(dāng)改善濕度環(huán)境
 
　　天氣炎熱，空調(diào)一開就是一晚上，難免導(dǎo)致空氣濕度下降，眼睛干澀。這種情況，主要方法還是想辦法增加空氣中的濕度，可以在床頭放一杯水或在室內(nèi)放置加濕器，增加空氣濕度。這樣不僅可以緩解眼干，對防止口干、皮膚干燥都有好處。
 
　　盡量不玩手機(jī)
 
　　說到底，想要不傷眼，還得放下手機(jī)，安心睡覺。睡前適度娛樂可以釋放壓力，但抱著手機(jī)熬夜，不僅加重眼睛的負(fù)擔(dān)，還影響第二天工作生活的狀態(tài)，得不償失。

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