戰(zhàn)勝疫情，人人參與。避免到人員密集場所，居家隔離、遠離傳染源就是普通大眾能夠做到的貢獻。

 

　　但是，家長們對近視防控有點著急，戶外活動是有效的防控近視措施，過了這個特殊“假期”，“宅”模式豈不使新近視的孩子人數(shù)成倍增長？近視兒童的家長也焦急，度數(shù)加深怎么辦？糾結要不要帶孩子上醫(yī)院復查？

 

　　別擔心，小編來為您支招。

 

　　居家日常近視預防篇

 

　　1、不能戶外活動，但能“目”浴陽光

 

　　戶外活動是防控近視的有效措施，但在疫情期間開展戶外活動就無從談起。但戶外活動保護眼睛的機理目前主要是大自然光線能夠促使眼底釋放多巴胺延緩眼軸增長，強調的是白天能夠接觸自然光線，因此，在陽臺或自家院子等能夠照射到太陽的地方也不失為護眼“寶地”?？梢栽谠绯?、中午、下午的不同時間段，在開窗通風防病的同時，盡情地讓孩子們“目”浴陽光，看看遠處。一般建議中小學生每天至少“目”浴陽光2小時，幼兒園兒童3小時。

 

　　可選擇合適都室內運動，如健身操、跳繩、原地跑、仰臥起坐和瑜伽等，注意運動幅度和時間段，避免打擾鄰居。低幼兒童可在家長陪同下進行一些棋類或游戲類休閑項目，中小學生可幫忙家長做一些力所能及的家務，如打掃衛(wèi)生、收拾碗筷和整理房間等。

 

　　2、連續(xù)近距離用眼要休息

 

　　建議中小學生看書、做作業(yè)或看電視注意勞逸結合，遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。休息模式可以多樣化，遠眺（看6米外事物）、室內運動、做家務等等都可以。幼兒園兒童看書、看電視建議每20分鐘休息一次眼睛。

 

　　3、控制電子產(chǎn)品使用時間

 

　　建議幼兒園兒童不用或少用手機、平板等需要近距離用電子產(chǎn)品，建議中小學生每次使用不超過15分鐘，一天累計不超過1個小時。不看或少看電視，看電視的距離越遠越好，有條件的話至少3米以上距離。

 

　　父母要以身作則，發(fā)揮榜樣的力量，跟孩子相處時遠離手機；每天應盡可能多地給予孩子高質量的陪伴，傾聽、交流和互動，讓孩子沒有無聊的時間；幫助孩子培養(yǎng)一兩個室內活動愛好；還可以通過設置鬧鐘或內置幫助軟件等幫助孩子控制電子產(chǎn)品使用時間。

 

　　4、養(yǎng)成正確的讀寫姿勢習慣

 

　　（1）正確的讀寫坐姿

 

　　好坐姿，肩平腰直挺前胸。讀寫姿勢做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺：眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠。注意使用能夠匹配身高的課桌椅，有利于保持正確的坐姿。

 

　　眼睛近距離工作時，越靠近物體（如趴著或躺著看書），睫狀肌使用的力量就越大。趴著看書時（眼書距離可能只有10厘米），睫狀肌調節(jié)使用的力氣約是保持適當距離時（眼書距離一尺，約33厘米）的三倍多，所以眼睛更容易疲勞。因此，不要歪著頭或躺著、趴著看書。

 

　　拓展：不正確的讀寫姿勢還容易引起駝背、胸廓變形，影響身體健康發(fā)育和形體美觀噢。

 

　?。?）正確的握筆姿勢

 

　　不正確的握筆姿勢可影響視線與光線，當不正確的握筆姿勢將筆尖擋住，人在坐直狀態(tài)下看不到筆尖，需要彎下頭部側邊看才能看到，就會導致不良的坐姿。所以，驗證握筆姿勢是否正確的一個方法：就是人在坐直狀態(tài)下也能看到筆尖。

 

　　幼兒園兒童手部肌肉發(fā)育還不成熟，很難保持正確握筆姿勢，因此不建議幼兒園兒童過早學習寫字。

 

　　5、確保照明環(huán)境良好

 

　　近距離用眼時的光線要適中。如果光線太強，如陽光照射書面，會引起強烈反射，刺激眼睛，使眼睛不適，難以看清字體。相反，光線過暗，書面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字體，而且頭部就會向前、湊近書本等，這兩種情況都容易使眼睛疲勞。

 

　　因此，讀寫時應確保光線適宜。不能在光線暗弱或陽光直射時看書或使用電子產(chǎn)品。如果自然光照充足可不開燈。如使用臺燈時，燈光亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜，同時，房間里的大燈也應該開著（注意：不要采用彩色光源）。

 

　　讀書寫字時，光線應從左前方照射（如習慣用左手寫字，光線應該從右前方照射），避免陰影遮擋視線。不要用過細的筆寫作業(yè)，作業(yè)用紙要整潔。

 

　　6、保證充足的睡眠

 

　　夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時間，充足的睡眠能夠促進生長激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長發(fā)育。避免熬夜看書看劇，確保強勁身體免疫力。建議幼兒園兒童每天睡足11小時以上，小學生每天睡足10小時，初中生至少9小時，高中生至少8小時。

 

　　7、暫時不做眼保健操

 

　　目前公布的新冠狀病毒傳播途徑包括帶有病毒的手再接觸嘴、鼻子、眼睛進行傳播，因此除要勤洗手外，應避免接觸眼睛，也建議暫停做眼保健操，避免接觸眼睛造成感染?？捎幸庾R地多眨眼睛，使眼淚均勻地分布在角膜結膜表面，上下左右轉動眼球，放松眼部肌肉、促進眼睛周圍血液循環(huán)，緩解眼疲勞。

 

　　8、確保營養(yǎng)均衡

 

　　日常飲食中應保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營養(yǎng)全面，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。目前認為，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營養(yǎng)物質，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。不吃野生動物。食物一定要煮熟, 尤其是肉類、家禽類以及蛋類。