眼睛疼痛的原因有很多，常見的是用眼過度或眼睛疲勞。在光線不佳的房間工作，長時間駕駛，需要戴眼鏡卻沒有佩戴，或是盯著某個東西太久（例如電腦屏幕），均會使眼睛疲勞。
這么做可以讓眼睛周圍的肌肉放松，進(jìn)而緩解眼睛疲勞和周圍肌肉跳動（抽搐）的感覺。你可以干敷或濕敷（取決于哪一個讓你感覺舒服）。如果你有戴眼鏡或隱形眼鏡，先除掉它們再溫敷。
干敷：將未煮過的米或豆裝進(jìn)干凈的襪子，打個結(jié)封起來。放進(jìn)微波爐加熱30秒，或直到它變得溫?zé)?，但不要太熱。敷在眼睛上?/div>
濕敷：用溫水（幾乎快要變熱，但不會太熱）弄濕干凈的面巾或幾張紙巾。敷在眼睛上。如果你想要的話，可以用手掌輕輕往下壓，但別太用力。一直敷到敷布變冷。
3用手掌敷眼睛。
用手掌輕輕壓著眼睛部位，有助于減輕眼睛疲勞，緩解疼痛。如果你有戴眼鏡或隱形眼鏡，記得先摘掉它們，再用手掌敷眼睛。以下是具體步驟。
交叉雙手，手掌對著自己。
輕輕地用手掌按壓眼睛。
保持30秒，然后放松。根據(jù)需要經(jīng)常重復(fù)上述步驟減輕疼痛。
4用藥草茶茶包敷眼睛。
一些藥草有抗炎作用，或許能舒緩眼睛，比如甘菊、白毛茛（金印草）、小米草、金盞花、俄勒岡葡萄或小蘗屬灌木的漿果。雖然沒有科學(xué)證據(jù)證明茶包比其它溫敷方法更有效，但藥草茶的香味或許能使你放松。
將2個茶包放在馬克杯里，倒入滾水。泡5分鐘，或直到水變得不熱，但仍然感覺溫暖。
擠出茶包里的多余液體，分別敷在2只眼睛上。頭往后靠，放松。茶包變冷后，再拿走它們。你想要重復(fù)多少次都行。
沒有茶包？不妨剪掉尼龍中統(tǒng)襪的腳趾部分，將干藥草倒進(jìn)腳趾部分，打個結(jié)，就能當(dāng)作茶包使用。
5轉(zhuǎn)眼珠。
每個青少年都喜歡翻白眼，其實轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)眼珠能幫助緩解眼睛疲勞。閉上雙眼，把注意力集中在深呼吸上，同時進(jìn)行以下動作：
順時針方向轉(zhuǎn)眼珠。然后逆時針方向轉(zhuǎn)一次。朝2個方向各轉(zhuǎn)1次才算完整的動作。
重復(fù)轉(zhuǎn)眼珠20次。一開始先慢慢來，之后每次稍微提高速度。
每天做2到4次，幫助緩解和預(yù)防眼睛疲勞。
6經(jīng)常讓眼睛休息。
遵循20-20-20規(guī)則，讓眼睛在一天中休息幾次。每20分鐘，讓眼睛休息1次，盯著至少20英尺（6米）遠(yuǎn)的物體，保持至少20秒。[6]長時間盯著電腦熒幕，中間沒有休息，會導(dǎo)致眼睛疼痛、頭痛甚至是肌肉痛。
每過1小時，嘗試站起來，四處走動，搖一搖身體。這么做可以提神，從一開始就預(yù)防眼睛疲勞。
7放松。
焦慮、壓力和肌肉緊繃會導(dǎo)致眼睛疲勞和疼痛。深呼吸幾次，晃一晃四肢，轉(zhuǎn)動脖子。起身，快速散個步。做一些伸展運動。你也可以利用漸進(jìn)式肌肉放松法放松眼部肌肉，緩解疼痛和疲勞。
如果可以，找個安靜、舒適、不會令人分心的地方。深呼吸，并保持呼吸均勻。
盡量繃緊眼皮。保持這股張力10秒，然后放松。張開眼睛。
揚起眉毛，越高越好，感覺就像是將眼睛盡量睜大。保持這個姿勢10秒，然后放松。
一整天有需要時就重復(fù)這2個運動。
